admin更神奇的是周冬雨的小粗腿，不知道什么时候偷偷变成了又细又直又白的大长腿，在美腿云集的娱乐圈也算是可圈可点了吧。
周冬雨腿变细这件事应该算是圈内最广为流传的瘦腿奇迹了吧，因为实在是变化太！大！了！
以前她是这样的，短短的罗圈腿，肌肉健硕，标准的萝卜型小腿。
现在她是这样的，细，长，直，白。
看她上《我们相爱吧》时对下面这一幕印象超级深刻，随手截的动图，没P过，就是又细又白又长！
关于周冬雨的腿是怎么细的，官方的说法是因为工作太多瘦下来+专业私教塑形训练才完成美腿逆袭的。
腿的长度我们没办法改变，但让腿瘦下来让线条优美起来还是可以通过健身做到的。本次小蜜就教大家几个动作能有效改善肌肉线条！肌肉腿、水肿腿、脂肪腿都能一击必中！
下犬式
・四脚板凳式跪立于垫面之上，回勾双脚脚尖，随吸气时将臀部推送向天空，保持双脚脚尖踮起；
・虎口用力向下压实地板，前臂内旋大臂外旋，双肩远离双耳，感受双手有力将臀部向上推送；
・大腿前侧内旋小腿后侧内旋，帮助双腿伸展，维持上半身的用力状态，随呼气将足跟缓慢落地，稍作停留。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
战士一式
・将右腿向后撤步，屈左膝，双手经两侧向上高举过头顶，来到战士一式；
・左大腿平行于地板，双手经侧向上高举，于此停留3-5次呼吸的时长；
・脚尖踮起，保持胸腔向上提起，中心落于双脚之间的位置，避免过分向前，一次呼气结束后，双手落下。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
臀桥举腿
・将左脚向上抬起，伸直左腿，随吸气时抬起臀部向上；
・呼气，缓慢落下，配合呼吸，臀部上抬时，控制臀部抬起的高度，感受臀部用力；
・练习结束后，左脚落地，结束练习。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
站立单腿屈峰
・变体风吹树式，三至五次均匀呼吸的时长，将重心移向左脚，右脚从身体后侧落至左侧的位置；
・左手扶髋，吸气时将右手臂经侧向上伸展，同时身体向左斜上方伸展，收紧腹部，保持肚脐和胸部指向正前方，保持双脚脚尖指向正前方，呼气，手臂落下，吸气，回正。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
幻椅式
・屈膝下蹲，双手经侧向上高举，来到幻椅式；
・仍然保持三至五次呼吸的时长，维持大腿内旋，小腿外旋的状态；
・感受小腿肚子用力夹紧瑜伽砖，于此停留；
可以帮助我们矫正因小腿外翻而导致的不良腿型。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
睡天鹅
・吸气，回正，双手落地，双脚向后并拢，屈右膝，右脚踝靠近左手手腕处，随呼气俯身向下；
・双手手掌撑地，眉心触地，进入卧天鹅式的练习，于此停留三至五次呼吸时长；
・尽量尝试右小腿平行于地板，帮助进行臀腿外侧及对侧髋屈肌群的伸展，保持脊柱的延展配合稳定的呼吸状态。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
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